Soutien psychologique

Face aux violentes émeutes en cours en Nouvelle-Calédonie, la priorité est la mise en sécurité des populations et l’apport d’aide immédiate nécessaire pour couvrir les besoins de base. Mais au-delà de ces enjeux, la communauté des psychiatres et psychologues alerte sur le risque de stress post-traumatique, de dépressions, de troubles anxieux, de troubles du sommeil chez les adultes comme chez les enfants, témoins et victimes de ces violences.

Cellule d’écoute

La situation actuelle peut être source d’inquiétudes et de traumatisme pour bon nombre de Calédoniens. Si vous vous sentez en détresse psychologique, il est important d’en parler.

Pour cela, le numéro vert de SOS écoute, le 05 30 30, est disponible 7/7 jours et 24h/24h. N’hésitez pas à le contacter.

Séance en visioconférence sur le soutien psychologique aux enfants

Le Collège des psychologues de Nouvelle-Calédonie (CPNC) organise chaque jour à 16 heures, une séance en visioconférence d’environ une heure sur le thème : sensibilisation au soutien psychologique des enfants et des adolescents en situation de grand stress.
Les sujets abordés seront notamment la gestion du stress, la vie quotidienne en situation de
crise, la création d’une bulle de sécurité émotionnelle et la façon dont parler de la situation aux enfants.
Pour se connecter, cliquer sur le lien suivant : https://meet.google.com/bjx-moja-hnz

Ressources

Vous trouverez ci-dessous des ressources pour vous aider, et aider votre entourage. Ces quelques fiches pratiques sont issues de la plateforme numérique d’accompagnement et de soutien psychologique PeaceOfMinds.in.

• Comment vous sentez vous ?
  • Je me sens déconnecté, détaché de la réalité
  • Je me sens stressé, anxieux
  • Je me sens triste, déprimé
  • Je suis à fleur de peau, en colère
  • Je suis envahi par mes émotions
  • Je suis sous le choc, traumatisé
• Des pistes pour aller mieux (en cours de mise en ligne)
  • je médite
    • méditation identifier ses pensées
    • méditation des émotions
    • méditation bodyscan
  • je pratique de la relaxation
    • relaxation combinée
    • relaxation progressive de Jacobson
  • je régule mes émotions
    • j’analyse une situation, j’accepte mes émotions
    • j’apprivoise ma colère
    • j’apprivoise ma peur
    • j’apprivoise ma tristesse
    • j’identifie, j’accepte mes émotions
    • je change mes réponses émotionnelles sur le long terme
    • je gère les situations de crise émotionnelle
    • je lutte contre les émotions et penses négatives
    • je me méfie de la vision du monde imposée par la dépression
    • je régule mes émotions, j’agis différemment
  • je respire
    • pleine conscience et respiration
    • exercice respiration diaphragmatique
    • 3 minutes espace de respiration
  • autres
    • 3 choses positives qui font du bien
    • aide pour s’endormir
    • cohérence cardiaque
    • j’agis sur mon bien-être
    • je vis en accord avec mes valeurs
    • le coffre aux ressources
    • le plan d’attaque anti-déprime
    • métaphore de la tour de garde
    • protocole d’aide pour sortir des cauchemars
    • protocole d’hygiène du sommeil
• Quelques ressources
  • Comment aider un enfant/adolescent qui vit un deuil
  • Comment oublier ce qui m’est arrivé ?
  • Quand faire appel à un psy ?